Muchos beneficios para la salud física al hacer jardinería

Por el personal | el 01 de septiembre de 2023

Recientemente me entregaron una copia de un artículo escrito por Rhonda Hayes titulado “Una guía para jardineros mayores” publicado en la sección Hogar y jardín del Minneapolis Star Tribune.

Me sorprendió un poco la referencia al "jardinero anciano", ya que no suelo considerarme viejo.

Leí el artículo con interés y comencé a pensar en los beneficios para la salud que obtenía al estar en el jardín, específicamente los beneficios para la salud física.

Intento hacer actividad física todos los días. La realidad es que algunos días estoy presionado por el tiempo y el jardín me llama más fuerte que las ganas de dar un paseo a pie o en bicicleta.

Me siento culpable por saltarme el ejercicio formal. Después de investigar para esta columna, me siento mucho mejor sabiendo que pasar tiempo en el jardín puede ser tan bueno (si no mejor) que otras formas de ejercicio físico.

Las organizaciones profesionales relacionadas con la salud recomiendan que los adultos realicen 150 minutos (2,5 horas) de ejercicio de intensidad moderada a la semana. La jardinería se considera un ejercicio de intensidad moderada a vigorosa.

Piense en cuántas veces levanta, se agacha, empuja, tira y camina durante una tarde de desmalezado. Rastrillar, palear y usar una carretilla son excelentes actividades para todo el cuerpo.

Regar (especialmente con regadera) y aplicar mantillo son buenas actividades de entrenamiento de fuerza y ​​trabajan grandes grupos de músculos.

La jardinería (al menos como yo la hago) es una actividad aeróbica.

Se queman calorías, se fortalecen los músculos y los huesos, y se ponen a prueba y se desarrollan el equilibrio, la flexibilidad y la resistencia cuando se pasa un rato en el jardín.

El uso de herramientas manuales y las actividades motoras finas asociadas con la jardinería (pellizcar ramas de plantas, recoger productos maduros) puede ayudar a mejorar la destreza.

Los estudios de investigación sugieren que pasar tiempo bajo la luz del sol puede reducir la presión arterial y aumentar los niveles de vitamina D, que es necesaria para una buena salud ósea.

También se ha demostrado que la vitamina D reduce la inflamación, ayuda a controlar las infecciones e incluso puede afectar el crecimiento de algunos tipos de células cancerosas.

Cuando esté trabajando en el jardín en un día soleado (o incluso en un día nublado), asegúrese de usar protector solar, usar un sombrero y protegerse de otros peligros de la jardinería, como picaduras de insectos, raspaduras, espinas y caídas.

A continuación se muestran otras formas de hacer que la jardinería sea más placentera y de evitar hacerse daño. • Tome descansos frecuentes y beba mucha agua (especialmente en un día caluroso). • Cuando necesite levantar objetos, utilice mecanismos de elevación adecuados, levantando con las piernas y no con la espalda.

• Utilice una carretilla en lugar de cargar objetos pesados ​​por el jardín. • Utilice la herramienta adecuada para el trabajo. Hay herramientas ergonómicamente correctas disponibles y herramientas adaptables diseñadas para personas con artritis. El uso de herramientas de mango largo puede evitar problemas de agacharse y de espalda. • Hay taburetes o sillas disponibles que pueden usarse cuando esté quitando maleza. Si necesita arrodillarse, consiga un reclinatorio con manijas (para levantarse) y una almohadilla de espuma para las rodillas. • Si se cansa de agacharse o tiene dificultades para agacharse al suelo (y volver a levantarse), considere cambiar a camas elevadas o jardines de contenedores que pueden ser tan altos como su cintura. Hay muchos tamaños, formas y colores disponibles.

La jardinería es un gran programa de entrenamiento personal.

Requiere una amplia variedad de movimientos y movimientos. Te permite salir al aire libre y es un entrenador personal rentable (bueno, barato).

Eso es a menos que se vea obligado a agregar más plantas cada vez que visite el jardín. Entonces tal vez no sea tan barato.

Recursos:

La jardinería como ejercicio (médicos de atención primaria de Maryland): www.mpcp.com/articles/healthylifestyle/ gardening-asexercise

Ejercicios de jardinería y mecánica corporal: www.fyi.extension.wisc.edu/sewmg/files/2016/07/LLGExercisesMechanicsHandout Feb-2017.pdf

Estiramientos de jardinería: www.youtube.com/watch?v=0GSs_ XBi_ WU

Beneficios para la salud de la jardinería (Extensión de la Universidad de Minnesota): www.extension.umn.edu/news/health-benefits-gardening

Yoga para jardineros (Yoga con Adrienne): www.yogawithadriene.com/yoga-for-gardeners.

Sally Koski es voluntaria de extensión de la Universidad de Minnesota/St. Maestro jardinero del condado de Louis que vive y cultiva jardines en Ely. Las preguntas sobre césped y jardín pueden dirigirse a Sally a [email protected]

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